Přibírání je obdobně složité jako hubnutí. Někdo má přirozeně štíhlou postavu a i když se snaží ztloustnout, nedaří se mu to. Co může být příčinou nízké hmotnosti? Nejčastěji se jedná o projev nedostatečné výživy, nadměrné fyzické či psychické zátěže, hyperfunkce štítné žlázy i dalších metabolických poruch. Jestliže řešíte, jak nejlépe ztloustnout, máme pro vás několik osvědčených tipů.
Obsah článku:
Jak rychle ztloustnout
Rychlost tloustnutí ovlivňuje především množství živin, které denně přijmete. Příliš hubení lidé si často myslí, že jedí dostatečně často a velké porce, není tomu ale tak – často jedí jen třeba třikrát denně a ještě k tomu opravdu málo. I pokud chcete rychle ztloustnout, měli byste svou pozornost soustředit především na zdravé potraviny. Přiberete sice i z nezdravého jídla, to s sebou však nese další rizika, například v podobě zvýšené hladiny cholesterolu, cukrovky atd.
Svůj jídelníček byste proto měli založit na zdravých a nutričně hodnotných potravinách. Myslete na dostatečný příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Přibírání můžete podpořit také některými pohybovými aktivitami, například posilováním. Vhodné cviky vám pomohou nabrat svalovou hmotu a vy se pak ve svém těle budete cítit mnohem lépe.
Chci ztloustnout, ale nevím jak na to
Pokud chcete ztloustnout, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny – například ořechy, semena či z nich lisované kvalitní rostlinné oleje. Konzumujte také dostatek ovoce, luštěnin a obilovin. Nezapomínejte ani na bílkoviny v podobě libového masa, vajíček nebo mléčných produktů, které mohou být i s vyšším obsahem tuku (rozhodně ne nízkotučné).
Nelze doporučit univerzální jídelníček, protože každé tělo má specifické požadavky. Jenom výživový poradce vám řekne, jak ztloustnout, jaké množství bílkovin, sacharidů či tuků přijmout a jakým pohybovým aktivitám byste se měli věnovat.